7 Jenis Buah Ini Sangat Bagus Buat Ibu Hamil, Bikin Ibu dan Bayi Dalam Kandungannya Sehat

Viralmerdeka.com - Masuk dalam wilayah tropis, membuat negara Indonesia memiliki beragam buah yang bisa di konsumsi. Beberapa di antaranya sangat bagus di konsumsi oleh wanita yang sedang mengandung, karena bisa membuat ibu hamil dan janin dalam kandungan selalu sehat.

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 sajian buah buahan dalam per harinya. Setiap sajian terdiri dari satu buah ukuran sedang atau satu mangkuk buah potong.

Buah buahan bayak mengandung serat dan nutrisi dan vitamin C, Beta karoten, asam folat, dan kalium sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin yang ada dalam kandungannya.

Berikut ini beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil, antara lain:

Mangga

Dalam satu mangkuk mangga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C selama satu hari. Selain itu, mangga juga dikenal kaya kandungan vitamin A yang sangat bermanfaat untuk menghindari gangguan dan penurunan sistem pertahanan tubuh pada bayi nantinya.

Apel

Serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan yang terkandung pada buah apel yang sangat bagus untuk ibu hamil. Sebuah penelitian menunjukkan, kandungan yang ada pada buah apel tersebut bisa meminimalisir risiko asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang mengonsumsi apel secara teratur pada saat hamil.

Pisang

Buah pisang kaya akan kandungan kalium dan dapat menjadi pasokan energi yang cepat pada ibu hamil. Pisang juga sangat tepat dikonsumsi ibu hamil yang sering merasa mual. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B-6, vitamin C dan serat. Konsumsi pisang dapat dikombinasikan dengan buah lain atau dengan campuran yogurt.

Alpukat

Kandungan utama asam folat yang tinggi yang terdapat pada buah alpukat membuatnya jadi pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil. Selain itu, alpukat juga banyak mengandung vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat dan beragam zat mineral. Beberapa jenis mineral dapat membantu mengatasi gejala mual atau kram yang sering dialami ibu hamil. Untuk janin, buah ini dipercaya penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf.

Jeruk

Jeruk banyak mengandung vitamin C, asam folat, serat, sekaligus sebagai asupan cairan bagi tubuh yang membantu menghindari dehidrasi pada ibu hamil. Selain jeruk, lemon dapat menjadi pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil. Kandungan vitamin C yang tinggi pada lemon ditambah lagi dapat membantu meringankan rasa mual, sekaligus melancarkan pencernaan  pada ibu hamil.

Nanas

Tidak sebagaimana anggapan masyarakat yang menyebutkan nanas berbahaya untuk ibu hamil. Hingga saat ini, tidak ada bukti ilmiah yang dapat membuktikan hal tersebut. Nanas sendiri mengandung bromelain yang pada jumlah banyak dipercaya  dapat menyebabkan perdarahan namun bromelain dalam satu sajian nanas, kecil kemungkinannya menyebabkan gangguan pada kehamilan.

Nanas banyak mengandung vitamin C, vitamin B6, asam folat, zat besi, magnesium, dan beragam nutrisi lain yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Meski demikian, tidak dianjurkan mengonsumsi nanas secara berlebihan, terutama pada ibu hamil yang memiliki sistem pencernaan yang sensitif.

Buah yang Dikeringkan

Umumnya buah kering memiliki rasa manis. Buah ini sangat praktis bagi ibu hamil. Pilih aprikot atau buah beri yang sudah dikeringkan yang juga dipercaya dapat mencegah infeksi saluran kemih. Tidak dianjurkan mengonsumsi pisang yang dikeringkan, karena umumnya banyak mengandung minyak dan lemak.

Tak kalah penting adalah pastikan mencuci buah dengan seksama. Gosok permukaan buah dengan sikat pada air yang mengalir selama beberapa saat. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter mengenai asupan buah yang bagus untuk ibu hamil.

Click to comment
 
close
[Click Here(Close)]